Enerji diyeti nasıl yapılır?

Kilo vermek için her ne kadar diyet yapmayı sevmesek bile bazen buna mecbur kalabiliriz. Birçok diyet kısıtlamalarından dolayı diyet uygulayacak kişiler tarafından çok çabuk vazgeçilir. Fakat Anlatacağımız diyet programı bunların tamamen dışında ve yasaklamalar kısıtlamalar olmadan diyetinizin keyfini çıkarabileceksiniz.

Bu diyet programı ile gözünüz hiçbir şey de kalmadan düzenli bir diyet yapabileceksiniz vereceğimiz diyet programı ile vücudunuz enerjik bir hal alacak ve karnınızın doyduğunu hissedeceksiniz diyetin en güzel bölümü bu liste ile haftada 2 kilo verebileceksiniz.

İşte o enerji diyeti listesi:

01. Gün enerji pehrizi;

• Sabah: 2 dilim kepekli ekmeğin üzerine 3 tatlı kaşığı reçel sürün yanına küçük bir dilim taze peynir ekleyin.
• Arada: bir kase yoğurdun içine bir portakal doğrayın ve biraz şekerle tatlandırın.
• Öğle: 2 adet tavuk budu bir çay kaşığı tereyağı domates ve maydanozlu sandviç ekmek.
• Arada: bir kase yağsız yoğurt bir adet muz ve kivi karıştırılarak meyve püresi elde edilir.
• Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış patates bir domates bir salatalık dan oluşan salata hazırlayın.

02. Gün enerji pehrizi;

• Sabah: 25 gram mısır gevreği küçük küçük doğranmış elma ve 120 ml sütle karıştırın içine biraz şeker ekleyin.
• Arada: 1 adet domates ve bir dilim mozarella peyniri ile hazırlanmış sandviç.
• Öğle: bir kase tavuklu şehriye çorbası ve bir adet salatalık.
• Arada: istediğiniz gofret yiyebilirsiniz.
• Akşam: haşlanmış patates ve iki adet köfte yanında isteğe bağlı salata.

03. Gün enerji pehrizi;

• Sabah: çilekli meyve suyunu 50 gram sireni ve 100 gram çileği 100 ml sütle karıştırın.
• Arada: 150 gram yoğurdu 100 gram küçük dilimler halinde doğranmış çilekle karıştırın.
• Öğle: yarım salata 50 gram peynir 1 adet biber karıştırarak salata elde edin hazırladığınız salatayı istediğiniz sola tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği koyun.
• Arada: isteğe bağlı iki top dondurma.
• Akşam yemeği: yoğurt, 1 şu bardağı haşlanmış sebze 2 dilim ekmek (kepekli).

04. Gün enerji pehrizi;

• Sabah: 25 gram sireni 150 gram yağsız yoğurt küçük portakal parçalarıyla karışım yapılır. İsteğe göre şeker eklenebilir.
• Arada: 3 adet bisküvi.
• Öğle: 1 su bardağı kökenliliği 1 su bardağı salatalık püre halinde iki şu bardağı üzerine dökün karıştırın tuz ve karabiber ile tatlandırabilirsiniz.
• Arada: greyfurtun yarısını yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği: bir dilim kepek ekmeğine yağsız peynir yanına domates ya da salatalık.

05. Gün enerji pehrizi;

• Sabah: çay bardağı meyve suyu 1 su bardağı yoğurt içine muz katarak karıştırılır.
• Arada: yarım elma.
• Öğle: kızartılmış ekmeğin arasına 75 gram ton balığı domates ve maydanozla hazırlanan sandviç.
• Arada: dilimlenmiş muz yağsız 1 su bardağı yoğurtla karıştırılır isteğe bağlı olarak şekerle tatlandırılır.
• Akşam: 2 patates ve 200 gram kuşkonmaz ayrı kaplarda haşlanır 3 yemek kaşığı kaymak 1 yemek kaşığı portakal suyu ve baharatlar karıştırılır haşlanmış kuşkonmazın üstüne dökülür ve haşlanmış patatesle servis edilir.

06. Gün enerji pehrizi;

• Sabah: 50 gram meyve suyu bir dilim ananas konservesi bir su bardağı sütle karıştırılıp meyve suyu elde edilir.
• Arada: 1 adet domates ya da salatalık.
• Öğlen: Bir kase tavuk çorbası 1 adet salatalık.
• Arada: isteğe bağlı aramada bir top dondurma.
• Akşam: fırında kızartılmış patates ve mevsim salata.

07. Gün enerji pehrizi;

• Sabah: küp şeklinde doğranmış elma 25 gram mısır özü lapası ile 1 su bardağı süt karıştırılır.
• Arada: 1 adet muz bir adet kivi ve bir su bardağı yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlanır.
• Öğle: 2 adet tavuk budu ve peynirle hazırlanan sandviç.
• Arada: iki ya da üç adet kakaolu bisküvi.
• Akşam: Bir dilim pizza ve isteğe bağlı bir kase salata.